つらい肩こり・腰痛に体の中と外から対処｜ロキソニンシリーズ

「こり」の原因となる
筋肉疲労や血行不良には、
体の中から働きかけを！

筋肉疲労や血行不良に
おすすめの食材

「こり」の原因となる筋肉疲労や血行不良は、体の中から働きかけることも大切です。肩こり・腰痛は食事と無関係ではありません。「こり」の解消におすすめの主な栄養素としては、カリウム、カルシウムなどの筋肉の動きを補助するもの、血行を促進するビタミンＥ、DHA、EPA、疲労回復によいクエン酸などが挙げられます。　

筋肉の動きを補助

＜カリウム＞
ミネラルの一種、筋肉の収縮を助ける。
野菜類、果物類、イモ類

＜カルシウム＞
骨や神経、筋肉の働きを補助する。
乳製品、小魚

＜マグネシウム＞
筋肉の弛緩を助ける。
魚介類、ナッツ類、野菜類

血行促進

＜ビタミンＥ＞
自律神経の働きを補助し、血行を促進する。
ナッツ類、大豆製品、緑黄色野菜

＜DHA、EPA＞
不飽和脂肪酸の一種。血行を促進する。
青魚（サンマ、マグロ、イワシなど）

疲労回復

＜クエン酸＞
乳酸などの疲労物質の排出を促す。
ナッツ類、大豆製品、緑黄色野菜、レモン

＜硫化アリル＞
ユリ科の植物に含まれる。疲労回復と血液をサラサラにする。
たまねぎ、春菊、にんにくなど

ツボ押しで血行を促進

人間の体には361個のツボがあります（WHO認定）。血行を促進するツボを刺激することで、肩こり・腰痛改善のサポートになると考えられています。
血行促進で知られているツボは下記の湧泉（ゆうせん）と三陰交（さんいんこう）の２つ。滞った血液やリンパの流れを改善するとされ、冷え性の改善などによいといわれています（注：妊娠中の方は三陰交を押さないでください）。ツボの押し方は、親指の腹を使い、「イタ気持ちいい」と感じる程度が目安。湧泉は、ゴルフボールや竹踏みなどを利用して踏むのもおすすめです。いずれもツボを刺激するときは、リラックスした状態で行いましょう。

我慢できない肩こり痛・腰痛は、市販薬でセルフケア！

テープ剤？ゲル剤？
どっちがおすすめ？
知っておきたい、
外用鎮痛消炎薬の使い分け！

外用鎮痛消炎薬には、テープ剤、パップ剤、ゲル剤などのタイプがあり、それぞれ効果的な使い方が異なります。

貼付剤

テープ剤（プラスター剤）

伸縮性が高く、様々な部位に使用可能。貼りやすく、はがれにくいので、使用感に優れている。腰などの広い範囲の部位には大判サイズが使いやすい。

パップ剤

冷感タイプは急性の炎症を抑えるのに適している。水を含む基剤を使用していて、膏体は厚く、吸水性に優れ、ムレにくく、かぶれにくい。温感タイプもある。

塗布剤

ゲル剤・クリーム剤

のびが良いので関節部位に適している。塗ることによるマッサージ効果も期待できる。ニオイが気になる方には無香料タイプのものが使いやすい。

ローション剤

広範囲に塗りやすく、手も汚れないので、使いやすい。

外用鎮痛消炎薬はそれぞれの特徴を理解し、症状に合わせて使い分けましょう。

監修：昭和大学藤が丘病院整形外科客員教授／
ウエルケアわきた整形外科名誉院長　筒井廣明先生

強い痛みが長引いたり悪化したり
する場合は、医療機関を受診しましょう

肩こり・腰痛は、激しい痛みやしびれなどの症状が続かない限り、整形外科を受診することをためらう人は多いようです。
肩こり・腰痛の陰には、内臓の疾患など、思いもよらない重大な疾患が隠れている場合があります。強い痛みがあればもちろんですが、頭痛やめまい、吐き気、手足のしびれなどがある、広い範囲に起こるという場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。
また、自分で手当てを行うことで改善している場合でも、改善効果が薄れてきた、症状が悪化してきた、いつもの症状と違う感じがする、といった違和感を覚えた場合には、医療機関の受診を検討しましょう。
専門医の診療を希望する場合は、肩こり外来や腰痛外来などの専門外来があります。