更年期障害の対策

医療機関での受診をおすすめする場合

症状が重く、つらいと感じる場合や日常生活に支障をきたす場合は、我慢せず早めに受診しましょう。
更年期障害でみられる症状には、例えば頭痛や肩こりなど、もともと体質的に起こりやすいものもあります。他にも、高血圧などの生活習慣病や心臓病、甲状腺の病気、メニエール病など、ほかの病気が原因で起こる症状に似ていることもあるため、すべてを「更年期障害のせい」と思い込むことがないよう注意が必要です

更年期障害に似た症状を持つ病気の例

• のぼせ、ほてり→バセドウ病、高血圧、心臓病
• 頭痛、めまい→高血圧や脳の病気
• 動悸、息切れ→心臓病
• めまい、耳鳴り→耳鼻科系の病気、メニエール病

セルフケアできる場合

症状が軽く、食事や運動、リフレッシュなど、日常生活の工夫で乗り切れる場合はセルフケアで様子を見ましょう。

更年期障害の症状は、身体的なものから精神的なものまで幅広く、個人差も大きいものです。「何かおかしい」「もしかしたら……」と感じたら、まずはセルフチェックしてみましょう。

こちらの簡略更年期指数（SMI）でご確認ください。

更年期障害におすすめの代表的な漢方薬・生薬

ほてり、のぼせ、倦怠感、冷え、頭痛、めまい、不眠、動悸、イライラ、不安、むくみ、肩こり、腰痛、便秘など、更年期障害の不快な症状をやわらげるための薬としては、体内の血液や水分の循環を改善する生薬や、鎮痛・鎮静作用のある生薬を配合した漢方薬があります。

更年期障害に用いられる漢方薬には、以下のようなものがあります。

当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）

当帰や芍薬など6種類の生薬からなる。体力が低下して疲れやすい女性に適しており、めまい、動悸、頭痛、手足の冷えなどの改善に用いられる。

桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン）

桂枝や茯苓など5種類の生薬からなる。比較的体力のある女性に適し、のぼせやホットフラッシュなどの改善に用いられる。

加味逍遙散（カミショウヨウサン）

当帰、芍薬や茯苓など10種類の生薬からなる。体力が中程度で疲れやすい女性に適していて、精神不安、不眠、イライラなどの改善に用いられる。

ビタミンEは血行をよくしホルモンバランスを整える

更年期障害は、特に女性にとっては避けて通れないもの。ですから、まずは「誰にでも起こること、今はそういう時期」と受け入れ、割り切ることが最初の一歩です。そして、なるべく体と心のバランスを保てるよう、日常生活の工夫を心がけましょう。
例えば、自律神経の調整やリフレッシュに有効な有酸素運動をする、友人とのおしゃべりや趣味など好きなことをする、あまり家に閉じこもらず可能なら外出（買い物や散歩、旅行など）を楽しむ、食事に気をつける、十分な休養と睡眠を心がけるなど、自分が楽しんでできること、無理せずできそうなことから始めてみましょう。
いつかは必ず抜けだして、人生の次のステップに進む時期が訪れるので、上手につきあっていく気持ちで乗り切れるといいですね。