お口の若返り作戦 お口の若返り作戦

お口の若返り作戦「飲み込み」を
元気に

飲み込むために必要な筋力をアップすることは、食事中の「むせる」などの症状の改善につながります。

食べる前の準備体操（飲み込む力を元気に）

  1. 息がのどに当たる様に強く吸って止め、3つ数えてから吐く

    息がのどに当たる様に強く吸って止め、3つ数えてから吐く

  2. 「パパパ、タタタ、カカカ」と、できるだけたくさん口ずさむ

    「パパパ、タタタ、カカカ」と、できるだけたくさん口ずさむ

  3. 「ア～」と、できるだけ長くたくさん声を出す

    「ア～」と、できるだけ長くたくさん声を出す

ベロ出しゴックン体操

  1. ベロ（舌）を少し出したまま口を閉じ、つばを飲み込みます

    ベロ（舌）を少し出したまま口を閉じ、つばを飲み込みます
    ※ベロをあまり出しすぎないのがコツ

おでこ体操

  1. 指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにします

    指先を上に向け、手のひらでおでこを押し合うようにします

  2. この状態を保ち、おへそをのぞき込みながら5つ数えます。

    この状態を保ち、おへそをのぞき込みながら5つ数えます。
    ※高血圧の方や首に痛みのある方は避けましょう

POINT

食事のときは椅子に深く座り、背筋を伸ばし、よい姿勢で食べましょう。
体操はやりやすいものを選び、できるだけ毎日続けましょう。