スッキリ解決！胃もたれのギモン
胃もたれの予防
Q3 胃もたれを予防するには？
胃もたれなど胃腸のトラブルを予防するためには、「規則正しい食事」「胃に負担をかけないメニュー」
「早めのストレス解消」など、毎日の心がけが大切です。生活や食事の習慣を見直してみましょう。
胃にやさしい5つの生活習慣
胃もたれの予防には、「胃に負担をかけない食事」が何より大切です。
胃にやさしい生活習慣の「5つのポイント」を覚えておきましょう。
胃にやさしい生活習慣の「5つのポイント」を覚えておきましょう。
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1暴飲暴食を避け、腹八分目の
「ほどほど」に食事は、1日3食、なるべく規則正しくとることが大切です。また、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」は、胃に大きな負担をかけます。「ほどほど」の腹八分目を心がけましょう。
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2消化の良いものをよくかんで、
ゆっくり食べる揚げ物や肉類などの脂っこい食べ物は、消化に時間がかかり、胃もたれの原因に。消化の良いものや、よく煮込んだものなど、なるべく胃に負担をかけないメニューを考えましょう。食べるときに「よくかむこと」も消化を助けます。また、急いで食べると満腹感を得る前に食べ過ぎてしまうので、腹八分目で抑えるためにも、ゆっくり食べることが大切です。
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3お酒の飲み過ぎは避け、
禁煙を心がけてアルコールやタバコは、胃の働きを低下させたり、胃の粘膜の血流を悪くして胃を荒らしたりする原因になります。お酒は飲み過ぎないようにし、なるべく禁煙を心がけましょう。
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4刺激物は控えめに
極端に熱いものや冷たいもの、炭酸飲料などの刺激物、味の濃すぎる料理、香辛料をたくさん使った辛い料理などは、胃に負担をかけます。あまりとりすぎないように気をつけましょう。コーヒーを飲むときはミルクを入れるなど、胃にやさしいとり方をおすすめします。
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5ストレスは適度に発散を
ストレスは、胃の働きを低下させる原因になります。生活のなかで無理なくできる、適度な運動や趣味など、楽しめることを見つけて上手に気分転換できるといいですね。
※イメージ図