ゆがみを改善するには、骨盤と頭蓋骨の関係を理解することが大切です。
頭蓋骨と骨盤は背骨によってつながっており、相互に連動しながら、姿勢を保ったり、運動や動作を行ったりしています。何らかの原因で骨盤にゆがみが生じてしまうと、背骨を介して頭蓋骨に伝わり、顔にもゆがみが現れてしまうことがあります。
まずは、骨盤を正常な位置に戻し、それを保つ呼吸法を身につけましょう。
自分の顔を鏡でチェックしてみてください。ポイントは５つ。
1 眉尻の高さ、2 目尻の高さ、3 小鼻の高さ、4 口角の高さ、5 顔の幅
それぞれについて左右差はありませんか。
一つでも見つかったら、ゆがみがある証拠。高さが上がっているほうの筋肉が緊張しているのです。エクササイズで緊張をほぐしてあげましょう。
エクササイズは左右差の解消ばかりでなく、毎日続けると、血行の改善などにより顔色がよくなったり、シワなど肌の老化を予防したりする効果も期待できます。
まずは、基本となる骨盤呼吸の方法をしっかりとマスターしましょう。ほかのエクササイズのウォームアップも兼ね、骨盤の柔軟性を高めます。腹式呼吸の要領ですが、息を吸いながらおなかをふくらませるとき、骨盤が開くのを意識します。息を吐くときは、おなかをへこませ、骨盤が閉じるのを意識しましょう。腹筋を使う深い呼吸ですので、習慣にすればポッコリおなかを引きしめる効果も期待できます。
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仰向けになり、両ひざは腰幅に開いて立てる。このとき背中や腰が浮かないように、背骨をぴったりと床につけるイメージで。 |
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鼻から息を吸いながら、背中がアーチを描くくらい思いきり空気を送り込んでおなかをふくらませていく。お尻を床に押しつけるイメージで。 |
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息を口から細くゆっくりと吐きながら、おなかをぎゅーっとへこませてペタンコにする。空気をしぼり出し、おへそを床に押しつけるようなイメージで。 |
骨盤とつながっている股関節（こかんせつ）を柔軟にする運動です。骨盤とともに、上半身の体重を支えている股関節周りの筋肉の緊張をほぐすと同時に、骨盤を引きしめることで、頬骨やあごのラインをシャープにする効果が期待できます。
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仰向けになって足は腰幅で開き、ひざを立てる。左のももの裏に両手を入れ、ひざを胸に引き寄せる。その姿勢を30秒キープ。 |
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左手で抱えたままひざをゆっくり外へ倒して床に近づけながら、股関節を開いていく。このとき、ひざを左わきに近づける感じで。 |
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左足をゆっくりもどしながら股関節を閉じる。左足のかかとを右ひざにのせ、太ももの筋肉をつけ根からひざまで少しずつずらしながら内側へねじっていく。 |
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太ももをねじり終えたら、なるべく上半身はそのままの形で下半身を右側に倒す。終わったら右足も同様に行う。 |
骨盤の中央にある仙骨（せんこつ）は、背骨の下端とつながって上半身を支えている骨です。体の中心にあって、いろいろな動作を行うときの要となります。背骨から頭蓋骨へとつながっていますから、仙骨にゆがみがあると、胴体、手足のゆがみ、特に顔立ちの左右差をもたらしてしまいます。仙骨の周りの筋肉をほぐしながら、ゆがみを改善しましょう。
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うつぶせになり、上体を起こし、手は組んであごの下のラインに置く。右ひざを曲げる。 |
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足首を曲げて、股関節を中心にして骨を動かすようにかかとを体の外側に振る。続けて内側に振る。この動作を６〜10回繰り返す。 |
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曲げたひざを外に向け、上下に２〜３回スライドさせる。なるべくひざが浮かないように床に平行にはわせる感じで。 終わったら左も同様に行う。 |
長時間のデスクワークや目の疲れなどの影響で、肩の筋肉が硬くなってしまうと、顔の筋肉もそれによって下に引っぱられてしまい、顔のたるみの原因になります。肩周囲の筋肉の緊張をほぐし、たるみを改善しましょう。
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腕を伸ばして横になり、上になったほうの足のひざを軽く曲げる。肩関節を中心に耳をこするような感じで、できるだけ大きな円を描いて、腕を前に５〜６回、回す。手は軽く握るか、開いていてもよい。 このとき、肩甲骨の間を開いたり、閉じたり（狭めたり）を意識して行う。 |
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同様に、今度は後ろへ、肩甲骨の間を開いたり、閉じたりを意識しながら５〜６回、腕を回す。
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●講師プロフィール
立花 みどり（たちばな みどり） http://www.bodyrevolution.co.jp/
有限会社ボディー・レボリューション代表取締役。ダンスインストラクターとして活躍後、欧米の運動理論、骨格矯正学など、真の健康と美容を追求し、さまざまな分野を研究。骨盤構造、脳、筋肉伝達の関連に着目し、呼吸法を重視し、体のゆがみを矯正する「立花式メソッド」を考案。ホルモンや内臓の働きを高めながら体の中から美を引き出し、心身ともに健康にしていく即効性のあるボディセラピーが、多くの女性の支持を得ている。テレビ、雑誌で活躍するほか、ボディセラピストの育成、化粧品や下着の開発にも意欲的に取り組んでいる。『即効！骨盤スリムBOOKヴィーナスボディを手に入れる』、『パーツ別 からだ革命！即効 カンタン』、『立花式美顔エクササイズ ゆがみをとって健康美人』など、著書多数。