PROTEIN BASICS プロテインの基礎知識プロテインの選び方がわからないルーキー達へ「プロテインって何?」「いつ、どれくらい飲めばいいの?」「どんなプロテインを選んだらいいの?」そんな疑問はDNSが解決

PROTEIN BASICS プロテインの基礎知識プロテインの選び方がわからないルーキー達へ「プロテインって何?」「いつ、どれくらい飲めばいいの?」「どんなプロテインを選んだらいいの?」そんな疑問はDNSが解決

DNS

2000年創設のスポーツサプリメントブランドです。
ブランドミッションである「人を進化させる。」の実現に向け、最先端のスポーツ栄養学やエビデンスの高い研究結果に基づき、継続して飲み続けられる商品づくりと情報発信を目指しています。

また、世界で最も普及しているアンチ・ドーピング認証プログラム「インフォームドチョイス」の認証を受けるなど、商品の安全性確保に最善を尽くし、幅広いアスリートやチームに愛用者が多数いらっしゃいます。

DNSサポートアスリート

01プロテインとは何か

「プロテイン」=「たんぱく質」

プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識されていることが多いです。プロテインの語源は、古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」ということばです。意味は「もっとも重要なもの」という意味です。

その重要度を表すかのように、人間の身体は、水とプロテイン(たんぱく質)の塊といっても過言ではありません。筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできています。
たんぱく質が不足するとヒトの身体は、様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。

そうならないためにも、人間にとって「もっとも重要な栄養素」である「たんぱく質」を適切に摂取することをお勧めします。

女性とプロテインパウダー

02どれくらいたんぱく質が必要なのか?

身体を変えたいなら、男女とも1日に体重1㎏あたり2.0gの摂取

たんぱく質の必要量について、「日本人の食事摂取基準」によると、成人だと体重1kgあたりおよそ1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量と考えられています。つまり、特に運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1gでこと足ります。
しかしながら、これはあくまでも特に運動していない一般人の話です。

筋肉をつけたい、カッコいい身体になりたい、競技パフォーマンスを上げたいという人間特有の欲求を達成したい場合は、1gだと少し物足りないです。

日ごろから運動し、競技パフォーマンスを向上させたいアスリートや、アスリートでなくとも筋肉をつけたい、カッコいい身体を作りたいという人は、たんぱく質をしっかりと摂るコトをオススメします。
国際スポーツ栄養学会の推奨(2018年)から、男女とも、1日に体重1㎏あたり2.0gの摂取を目安にすると良いとされています。

03不足するとどうなる?

人間の身体にとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとどうなるか。

  • 明確に身体に不調が現れます。そもそも身体の材料が不足すれば、筋肉だけでなく、肌や髪の毛といった部位も大きな影響を受けます。
  • さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となります。
  • 材料が不足すると、身体作りがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い・・・というような、望ましくないことが起こりえます。
休憩している女性

よりよくなろうと思って、スポーツをしたり、トレーニングを行っているなら、
たんぱく質を十分に摂りましょう。

04必要量をどう摂るか

たんぱく質を意識して摂ろうとしてみると、体重1㎏あたり2.0gは食事だけでは意外と難しい事に気付きます。

例えば、体重80㎏の人であれば、身体作りに必要なたんぱく質量は、体重1㎏あたり2.0gで計算すると160gになります。
これは、ステーキであれば700g以上、卵であれば20個以上、牛乳であれば、5L以上に相当します。
これらを毎日とるのは現実的ではないし、余計な脂質、エネルギーまで摂取してしまうことにもなります。
そうなれば、エネルギー過多となり、無駄な脂肪も身体についてしまう可能性があります。

80kgの人の必要なタンパク質量 ステーキ700g以上 卵20個以上 牛乳5L以上
矢印アイコン

そこで、
プロテインを活用します。

DNSプロテイン商品

体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、食事とプロテインパウダーの組合せで1日に必要なたんぱく質を摂るのが王道です。

一方で、身体を絞りたい時もプロテインを活用したい。
絞るために、摂取エネルギーを抑えた食事を行うと、どうしてもたんぱく質も不足しがちになり、筋肉も削られます。
最新の研究では、身体を絞りながらもより多くのたんぱく質(体重1㎏あたり2.3g)を摂ることで、最大限筋肉を残したまま減量できる可能性があるといわれています(国際スポーツ栄養学会2018)。

05プロテインの種類は?

身体作りにプロテインパウダーが有用なことは理解いただけたと思いますが、
一口にプロテインパウダーといってもいくつか種類があります。それぞれの特徴については以下を見てください。

ホエイプロテイン

牛乳から精製されるプロテインパウダー。
吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富です。

ホエイプロテインは大きく2つに分類されます。

WPC(Whey Protein Concentrate)

一般的にホエイプロテインといえばWPC。原料である乳清に含まれるビタミンやミネラルを出来るだけ多く残すことができます。日本語にすると「濃縮ホエイたんぱく質」。

WPI(Whey Protein Isolate)

WPCには乳糖や乳脂肪などが含まれるが、それらを極力取り除いてたんぱく質含有量をさらに高めたものがWPI。日本語にすると「分離ホエイたんぱく質」。

ホエイプロテイン

カゼインプロテイン

ホエイと同じく、牛乳から作られるプロテインパウダー。
胃酸で固まるため長時間筋肉アミノ酸を届けることが可能です。
特に就寝前の摂取がオススメです。

カゼインプロテイン

ソイ(大豆)プロテイン

その名のとおり、大豆を原料としたプロテインパウダー。
ホエイに比べて血中のアミノ酸濃度を維持する時間が長いです。

ソイ(大豆)プロテイン

06いつ・どの種類を摂るか?

たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使われません。
そのため、食事とプロテインパウダーを組み合わせて、1日5~6回栄養補給することが、
筋肉を発達させる秘訣です。では、プロテインパウダーの摂取タイミングとしてはいつが良いのか?

トレーニング・運動後

おすすめのプロテイン:ホエイ

まず忘れてはいけないのがトレーニング・運動後に摂ることです。このタイミングは刺激された筋肉が、修復しようとして栄養素を取りこみやすくなっているタイミングです。
身体中にたんぱく質が豊富に存在していれば、身体作りを効率よく行えるというわけです。また、プロテインは習慣化して毎日継続することが重要です。トレーニング・運動後に飲むことが習慣化すれば、飲み忘れることもないでしょう。

就寝前

おすすめのプロテイン:スムースソイ

就寝前のプロテイン摂取も、就寝中は栄養補給ができないことを考えるとよいタイミングです。就寝前のプロテイン摂取が筋肉の発達に有効であることが数多くの研究で示されています。

間食

おすすめのプロテイン:なんでもよい

一般に食事と食事の間や、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうときには、筋肉の分解を防ぐために間食としてプロテイン摂取するのが良いでしょう。
食事とプロテインを合わせて、たんぱく質は2~3時間おきに摂取するのが理想的です。
1日の中でアミノ酸バランスの異なるたんぱく質を摂取するために、トレーニング後にホエイを飲んだら間食はソイにするのもよいでしょう。

プロテインはいつ、何の種類を摂るのか

07何を基準に選ぶか?

プロテインを選ぶうえで、注目したいポイント。

内容成分と量の組み合わせアイコン

内容成分と量の組み合わせ

望む結果を得るためには、栄養成分を必要量摂ることが重要です。もちろん、たんぱく質も同様です。
まずは1食あたりでたんぱく質が十分に摂れるものを選びたいです。
また、栄養素には組み合わせて摂ることで、相乗的に働くものもあるので、補助成分も注目してほしいです。

安全性アイコン

安全性

口に入れるものであるために、まずは安全なことが前提です。品質管理がしっかりとなされている国内工場で生産されたものがオススメです。
また、アスリートは、アンチ・ドーピングに関するルールにも気を付ける必要があります。
インフォームドチョイスを取得した、アンチ・ドーピングへの安全性が確認できるものを選びましょう。

飲みやすさアイコン

飲みやすさ

自分の好みの味のほうが継続もしやすく、様々なフレーバーがあるほうが飽きずに継続できます。

08DNSのプロテインの特長

DNSのプロテインは、プロテインを選ぶ時に注目したいポイントに則って設計されています。1つずつ見ていきましょう

内容成分と量の組み合わせ

→科学的根拠に基づく量と成分

DNSはほぼすべてのプロテインが、1食あたりのたんぱく質量が最低15g~24g以上に設定されています。
他メーカーと比べても多めの設定ではあるが、これは国際スポーツ栄養学会の提唱するトレーニング後に必要なたんぱく質量として体重1㎏あたり0.25~0.55gをカバーするためです。
他にも身体作りを加速させるアミノ酸を組み合わせたプロテインや、逆にたんぱく質のみを突き詰めたものもあります。
多彩なニーズに応えるため、DNSには様々なプロテインのラインアップがありますが、その内容成分と量には、必ずエビデンスが存在します。

DNSプロテイン商品

安全性

→国内製造工場で製造し、国際的アンチ・ドーピング認証インフォームドチョイスを取得

DNSの商品は食品。口に入れるもの。そのため、その安全性と品質は絶対条件です。
DNSの製品は、国内のGMPもしくはFSSCといった品質管理基準に準拠した、国内の食品製造工場で製造しています。
それらの基準に加えて、スポーツ界で禁止されている物質が混入しないように、アンチ・ドーピングに特化した厳しい条件に基づく審査をクリアした工場で製造され、第三者機関による、市場からの定期的な抜き取り調査と、禁止物質の分析試験が継続的に行われスポーツの世界における安全性も担保しています。

アンチ・ドーピングに関する詳細

インフォームドチョイスのロゴ

飲みやすさ

→香りのプロとともに開発した多種多様なフレーバーで水だけでおいしく、水溶けも秀逸。さらにシェイカー不要なものも。

「プロテインを飲んだことがないので味が不安」「シェイカーで溶かしたけど塊が残ってた・・・」「泡が立ちすぎで、なかなかプロテインにたどり着かない・・・」「そもそもシェイカーで溶かすのがめんどくさい」
プロテインに対してこんなイメージを持ってる人がいるかもしれません。
DNSのプロテインにはミルキーなものからすっきりとしたものまで、幅広くフレーバーを展開しています。(プロテイン ホエイ 100)
その理由はプロテインは継続することが重要だからです。体調、気分、状況に合わせていくつかのフレーバーを使い分けることで、飽きずに継続できます。また、シェイカーを持ち運ぶのが面倒という人には、ペットボトルタイプで十分なたんぱく質が摂れるプロテインもDNSにあります。
プロテインを飲むときのちょっとしたハードルすらも、DNSは取り除いてきました。

プロテインフレーバーマッププロテインフレーバーマップ

TOPアスリートから信頼されるDNSプロテイン

南野 拓実 選手

サッカー
南野 拓実 選手

毎日飲むものだからこそ続けられるかどうかが重要。
DNSは、美味しく飲めるからすごく気に入っています。

石川 祐希 選手

バレーボール
石川 祐希 選手

DNSの商品を使って2kg増量できたし、
いい状態で肉体が強化できているなと感じます。

伊藤 大海 選手

野球
伊藤 大海 選手

ここ最近は、チョコ1本ですね(笑)味が好きで、飲みやすいから、続けやすいのがDNSの魅力ですね。

09さあ、DNSプロテインを選んでみよう

for the first time初めてプロテインを摂る人にオススメ

 
プロテイン ホエイ100
プロテイン スムースソイ
PRO-X
商品名

プロテイン ホエイ100

プロテイン スムースソイ

PRO-X

商品特長
身体作りと美味しさを追求した
DNSの王道プロテイン。
完成、究極のソイプロテイン。
引き締めたい時に。
ゴールデンタイムを逃がさない。
すぐに飲めるプロテイン。
1食あたりのたんぱく質量

24g

※1食(35g)あたり

16g

※1食(26g)あたり

28g

※1食(350ml)あたり

主成分
ホエイたんぱく質(WPC)
ソイ(大豆)たんぱく質
ホエイたんぱく質(WPI)
フレーバーの種類

8種類

2種類

2種類

BRING YOU TO THE NEXT LEVEL更にレベルアップしたい人にオススメ

 
ホエイプロテイン スーパープレミアム
ホエイプロテインHC
ホエイプロテインG+
商品名

ホエイプロテイン スーパープレミアム

ホエイプロテイン HMB&クレアチン

ホエイプロテイン グルタミンプラス

商品特長
短期間で身体を作りあげるために、
こだわりの成分を徹底配合。
スピードに必要な
筋肉強化特化型プロテイン。
筋肉量アップと回復力を
同時にサポート。
1食あたりのたんぱく質量

26g

※1食(34g)あたり

24g

※1食(35g)あたり

24g

※1食(33g)あたり

主成分
ホエイたんぱく質(WPC)、HMBカルシウム、グルタミン、アルギニン・シトルリン
ホエイたんぱく質(WPC)、クレアチン、HMBカルシウム
ホエイたんぱく質(WPC)、グルタミン
フレーバーの種類

3種類

2種類

2種類

I want to take protein easily.手軽にプロテインを摂りたい人にオススメ

EAA PRO
PRO-X
ハイドレート プロ
ジェルエックス
商品名

EAA PRO

PRO-X

ハイドレート プロ

ジェルエックス

商品特長
シェイカー不要 &
速攻チャージ。
ゴールデンタイムを逃がさない。
すぐに飲めるプロテイン。
スポーツドリンクと
プロテインの2in1ドリンク。
エネルギーとたんぱく質を
一度に補給できる。
1食あたりのたんぱく質量

3.6g

※1包(5g)あたり

1包でホエイプロテインと
同等以上の結果へ

28g

※1食(350ml)あたり

15g

※1食(500ml)あたり

20g

※1食(285g)あたり

主成分
EAAlpha
ホエイたんぱく質(WPI)
ホエイたんぱく質(WPI)
ホエイたんぱく質(WPI)
フレーバーの種類

2種類

2種類

1種類

2種類