ピラティスで姿勢を整えて、“ガチガチなからだ”とさよなら！【イベントレポート】（実践編）

［イベントに登壇したのは…］

約40名もの方が集まった、今回のピラティス体験イベント。前半の座学編では、肩こりはさまざまな要因が絡み合いますが、筋肉の緊張やそれに伴う血行不良も一因になることを学びました。腕や首がからだの前にきた悪い姿勢が続くと筋肉が強張り、血行不良になってしまいます。だからこそ、肩こり改善のためのセルフケアでは、姿勢を整え、血行を促進していくことが大事。ピラティスインストラクターのYukinaさんによる、レッスンスタートです！

ピラティス実践編の前に、運動中の水分補給のために参加者の皆さんへスポーツドリンクが配られました。配布された製品はDNSの『R.E.D.（レッド）』というもので、ブランドについて戸栗さんから紹介がありました。

「DNSというブランドは、世界最先端のスポーツ栄養学に基づいて開発されたプロテインパウダーやドリンク、アミノ酸などのサプリメントを展開しています。20年以上にわたって多くのトップアスリートからもご支持・ご愛用されてきたブランドなんですね。私が自分のお小遣いではじめて買ったプロテインは、実はDNSでした（笑）」（戸栗さん）

続いてスポーツドリンクについての説明も。

「この『R.E.D.』という製品はスポーツドリンクなのですが、たんぱく質が入っているのが特徴の一つです。たんぱく質の中でも、消化に負担が少ないホエイペプチドを採用しているので、運動中からたんぱく質を補給できて、からだの消耗を抑えます。さらにはエネルギー補給のために、吸収が速やかなクラスターデキストリン®という糖質を配合しているので、その分早くエネルギー補給が可能です。実は糖質とたんぱく質のバランスにもこだわっていて、4:1の黄金比で配合しています。それによって素早いリカバリーが期待できるんですよ！もちろん、汗などで失われる電解質に対してミネラルも十分な量が入っておりますので、パフォーマンス維持にもってこいなんです」（戸栗さん）

「大切なのは、頑張りすぎないことです。呼吸を整えて、心とからだの両方をリラックスさせながら進めていきましょう」とYukinaさん。

まずは、骨盤を正面に向けた状態で上半身を左右にねじり、胸椎（背骨）の可動域をチェック。

続いて、背中の筋肉の硬さをチェック。両足を肩幅くらいに開き、からだの正面で拳と肘同士をくっつけます。そのまま肘を垂直に上げていき、目線の高さ、もしくは鼻先まで肘を上げることができれば、柔軟性あり。それが難しい人は、背中の筋肉が強張っている状態です。参加者のみなさんの中にも、なかなか肘が上がらず苦戦する人も。

（1）ハーフカットのストレッチポール（家庭ではバスタオルを丸めることで代用可。硬さが足りない場合は、バスタオル2枚を丸めてください）を使用します。

（2）頭までストレッチポールに乗るポジションをつくり、両膝を立てます。ここからは肩甲骨を動かすことを意識しましょう。両手を天井に向かって上げ、吸う息で指先をさらに上に、上に、伸ばして。

（3）吐く息で肩甲骨を寄せるように肘を90度に曲げて、胸を開いていきます。（2）〜（3）を5回くり返し。

（4）続いて、肩甲骨と胸椎を一緒に動かすエクササイズ。腕が床と平行になるようにゆっくり伸ばし、からだの正面まで腕を戻します。これを5回くり返す。

（5）両手を肩の上に乗せて、肘で大きな円を描くように前後に回します。肩甲骨を寄せることも、広げる意識を持つことも、両方大切！

イベントでは約40分、他にも様々なエクササイズを行いました。少しずつからだが温まってきて、参加者のみなさんの中には汗を拭う姿も！

ピラティス体験の最後に、改めて背中の筋肉の硬さをチェック。最初より肘を上げることができた方が多く、「すごい！この短時間で変わった！」と自然と笑顔が溢れていました。

「肩や首まわりが少し軽くなったり、呼吸が深くなったり、そんな小さな変化を感じていただけたら嬉しいです。大切なのは、今日だけで終わらせず、日常の中に少しずつ取り入れていくこと。5分でもいいので、呼吸を意識したり、姿勢を整えたりしてみてくださいね」と、Yukinaさんからもメッセージをいただきました。

今回のイベント参加者には、第一三共ヘルスケアからお土産をご用意。特に注目は、「とにかく溶けやすくて、飲みやすい」と評判のソイプロテイン！トップアスリートも愛用するスポーツサプリメントブランド「DNS」の「プロテイン スムースソイ」（プレーン・チョコレート風味）は、トレーニングをしている方や植物性志向の方にもおすすめです。

最後に、参加者全員で記念撮影。ピラティス体験によって身も心もほぐれた後、みなさんの清々しい笑顔が印象的です。

「からだがほぐれて、気持ちまで前向きになれました！」
「からだを動かす楽しさを味わうことができました。市販薬との付き合い方も含めて、自身のからだと向き合う時間になりました」
「からだを無理なく動かすことができて、全身の緊張が取れたのを感じます。帰宅後の夜はびっくりするほど熟睡できました！」など、イベント後のアンケートでは、たくさんの嬉しい感想をいただきました。

ご参加いただいたみなさん、ありがとうございました！

心とからだの調和を大切にするメディア「SOSOWEB」でも本イベントのレポート記事を公開しています。そちらもぜひご覧ください。